小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

由于你们有三个教练员，

可以分开带运动员，

进行专项训练的拓展，

跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

田径比赛备战是一个综合性很强的任务，涉及到体能、技术、心理等多方面的准备。以下是一些建议，希望能帮助你成功备战一个月后的田径比赛：

1. 制定训练计划：根据你参加的比赛和自身情况，制定一份详细的训练计划。计划应包括每周的训练目标、训练量和恢复时间，以及针对不同项目如短跑、长跑、跳远等的专项训练。

2. 提升体能：田径比赛对身体素质的要求很高，所以在备战期间要注重提升体能。可以通过有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等来提升心肺功能，通过力量训练如举重、俯卧撑等来增强肌肉力量。

3. 技术训练：针对所参加的比赛项目，进行专项技术训练。例如，短跑需要注重起跑、加速和转弯的技术，长跑需要提高步频和呼吸节奏，投掷需要掌握正确的投掷姿势和发力顺序等。

4. 模拟比赛：在比赛前几周，可以参加一些模拟比赛来适应比赛的氛围和节奏。也可以自己设定一些模拟比赛，如计时跑、重复加速等，以检验自己的技术和体能。

5. 心理准备：田径比赛不仅考验运动员的身体素质和技术水平，也考验心理素质。在备战期间，要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。同时，要学会应对比赛中可能出现的困难和压力。

6. 健康饮食：保持良好的饮食习惯对备战田径比赛非常重要。要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，要注意控制饮食的量和频率，避免过度进食或暴饮暴食。

7. 注意休息和恢复：训练和比赛后，要及时进行休息和恢复，以避免身体损伤和疲劳积累。可以采用一些恢复手段，如按摩、热敷、冷敷等，来加速身体恢复。同时，保证充足的睡眠和休息时间也是非常重要的。

以上就是田径比赛一个月前备战的一些建议，希望能对你有所帮助。在备战过程中，要根据自己的情况不断调整和改进计划，以适应比赛的需要。祝你在比赛中取得好成绩！

作为田径新手，以下是一些起步训练的建议：
1. 全面热身：在开始任何锻炼活动之前，热身是必不可少的。进行一些简单的步行或轻快跑活动，以增加体温、准备肌肉和关节。
2. 增加跑步时间：开始时，可以尝试进行短距离慢跑，逐渐增加跑步时间和距离。初始目标可以是跑步10分钟，然后慢慢增加到20分钟、30分钟或更长。
3. 做速度训练：一旦你能够舒适地跑步，可以考虑添加一些速度训练。例如，进行间歇性冲刺，即较高强度的跑步片段与较低强度的恢复片段间隔进行。
4. 增加耐力：为了提高耐力，可以尝试跑步更长的距离或时间。逐渐增加每周的跑步量，但要确保给身体足够的时间来恢复。
5. 加入力量训练：田径运动需要强壮的肌肉和核心稳定性。因此，加入一些力量训练是很有益的。参加体操、举重或核心训练课程，以帮助增强肌肉力量和稳定性。
6. 注意休息和恢复：与任何运动一样，休息和恢复对于田径训练的成功至关重要。为身体提供足够的休息时间以恢复和修复受损的肌肉。确保在锻炼日和休息日之间保持平衡。
7. 创建训练计划：制定一个有计划的训练计划可以帮助你跟踪进展并保持动力。确定每周的锻炼目标和计划，并逐渐增加难度。
请注意，每个人的体能和目标都不同，因此可以根据自己的情况进行调整和定制训练计划。最重要的是保持积极的态度、有耐心，并与一位专业教练或经验丰富的跑者进行咨询。